RIPRENDIAMO AD ALLENARCI PER STARBENE E RITROVARE IL NOSTRO BENESSERE

Siete pronti per RI-prendervi la vostra vita ? Per RI-prendere i vostri allenamenti?

Siete pronti a RI-trovare il vostro BENESSERE psicofisico ?

La SALUTE è una priorità della nostra VITA come abbiamo potuto constatare in questi due lunghi mesi di quarantena, non possiamo stare tanto tempo senza poter svolgere attività motoria, senza poter fare una sana sudata.

E si perchè sarà importante correre, riprenderci la nostra salute e per fare ciò è giusto cercare di rispettare alcune regole nello svolgimento della nostra corsa quotidiana da ora in avanti, almeno fino a quando la situazione coronavirus non sia completamente sotto controllo, quindi cerchiamo di allenarci in maniera intelligente mettendo in atto le seguenti regole:

REGOLE DA RISPETTARE

• Corri da solo e concetrati sulle sensazioni di benessere che potrà offrirti la prima corsa post quarantena
• Rispetta la distanza di almeno 2m da altri runner/persone per evitare contatti
• Scegli un orario ottimale quando c’è meno gente in giro
• Scegli una zona ove ci possa essere meno gente possibile in strada
• Non stare in “scia”, come già detto rispetta al distanza di “distanziamento sociale”
• Evita zone di passaggio come i parchi, anche se molti parchi saranno ancora chiusi per evitare assembramenti
• Non toccare attrezzi ginnici, panchine , staccionate dove possano appoggiarsi diverse persone
• Non far caso a eventuali commenti di gente che non sa cosa significa allenarsi per starbene
• Evita di fermarti per salutare amici, in lontananza fai un cenno di saluto con le mani e continua ad allenarti

Oltre a queste regole di comportamento per preservare la salute degli altri e la propria salute, vediamo come possiamo riprendere ad allenarci senza farci male dando al nostro organismo uno stimolo allenante, efficace per raggiungere il proprio benessere e preservare al tempo stesso la nostra salute!

STRATEGIE DA METTERE IN ATTO PER ALLENARCI IN SALUTE

Dopo un periodo di inattività, la maggior parte di noi ha ridimensionato notevolmente la propria attività motoria, avremo sicuramente svolto delle sedute di potenziamento indoor in questi mesi di inattività, probabilmente abbiamo corso qualche volta come i “criceti” intorno alle nostre abitazione in base alle restrizioni che ci venivano imposte dal Governo, oppure abbiamo corso sul tapis roulant in casa per chi ne aveva uno a disposizione, ma tutto ciò non sarà stato sufficiente per mantenere una condizione fisica ottimale. Anche perchè in questi due mesi sicuramente stando molto tempo in casa, il metabolismo di base è rallentato, abbiamo sicuramente esagerato con l’alimentazione in merito alla quantità degli alimenti ingeriti, anche per un discorso emotivo e di stress scaturito dalla non attività, non abbiamo fatto caso alla qualità degli alimenti ingeriti e ci ritroviamo con qualche kilogrammo di troppo, in queste condizioni sicuramente il nostro sistema immunitario ne ha subito le conseguenze.  Quindi l’errore più grande che possiamo fare è di tuffarci a capofitto con sessioni di allenamento troppo lunghe e intense per quella che è la nostra condizione fisica del momento. Non possiamo pensare che la nostra condizione fisica sia quella lasciata due mesi orsono, quindi bisogna essere realisti e capire che in questo periodo la nostra condizione fisica è ai livelli di base con l’aggravante che siamo stati rinchiusi in casa e non abbiamo potuto godere dei nostri spazi, delle nostre abitudini, dei nostri amici, delle passeggiate rilassanti, in poche parole non abbiamo vissuto la nostra LIBERTA’... Quindi dal punto di vista anche mentale ne abbiamo subito le conseguenze, allora vediamo quale può essere un approccio CONSAPEVOLE di ripresa degli allenamenti in questo mese di Maggio che personalmente chiamo mese di StarUP iniziale!

• Inserire nella routine settimanale sempre il potenziamento muscolare (2 sessioni ) che vi permetterà di aumentare il metabolismo
• Dedicare molto tempo a esercizi di mobilità articolare per riattivare le articolazioni
• Dedicare molto tempo a esercizi di stretching e posturali per ridare elasticità alla muscolatura
• Dedicare qualche sessioni ad attività come Pilates, Yoga per rilassare la mente
• Programmare almeno un paio di giorni di riposo completo per rigenerare l’organismo e la mente
• Dopo un primo mese di preparazione possiamo programmare un Test di Valutazione per analizzare la condizione fisica
• Una volta valutata la condizione fisica si potrà passare al mese di Giugno dove potremo intensificare allenamento

MANTENERE ALTE LE MOTIVAZIONI SENZA STRESS

La maggior parte della gente che fa sport lo fa da amatore, quindi non per lavoro, e l’obiettivo principale è di dedicare delle ore di attività motoria per migliorare la propria salute e il proprio benessere, oltre che per migliorare le proprie performance atletiche, perchè è insito in ognuno di noi essere umano cercare sempre nuove sfide, alzare sempre l’asticella dei propri limiti per mettersi alla prova e trovare sempre motivazioni per allenarsi e per dedicarsi con passione a fare sport, mantenendo sempre alta la MOTIVAZIONE, concentrarsi comunque sul miglioramento della propria performance atletica. Al tempo stesso, come già menzionato, essendo la maggior parte amatori per StarBene, dobbiamo trovare quotidianamente degli obiettivi da raggiungere che possano essere racchiusi in:

• Miglioramento del peso corporeo alimentandosi in maniera equilibrata, oltre che ad allenarsi in maniera quotidiana
• Attivare al meglio il metabolismo basale che in questo periodo di quarantena si sarà rallentano per la poca inattività
• Rafforzare il sistema immunitario importantissimo per affrontare anche questo periodo particolare di post quarantena, dove ancora la situazione medica e di salute #coronavirus non è rientrare del tutto
• Ritrovare una certa continuità negli allenamenti visto che è da tanto tempo che non ci alleniamo
• Fare meno fatica man mano che andiamo avanti con la preparazione ritrovando la forma fisica di base
• Prefiggersi delle tappe intermedie (ogni fine mese) dove facciamo il punto della situazione svolgendo dei Test Funzionali da Campo per valutare la condizione fisica

Quindi come si può notare dalle indicazioni sopra menzionate c’e la possibilità di allenarci, correre, avendo sempre e comunque MOTIVAZIONI ed ENTUSIASMO, a prescindere, trovate ogni giorno un obiettivo da raggiungere , anche il solo motivo di svegliarsi la mattina e sapere di poter andare a fare sport e godere dei paesaggi e del benessere che ci trasmette è già un grande successo , visto il periodo stressante che abbiamo subito tutti quanti per via di questa emergenza. Sport è anche salute, benessere, relax, un momento da dedicare solo a se stessi alla ricerca di una LIBERTA’ che ci hanno negato in questi due lunghi mesi.

“Insisti. Se fosse semplice ce la farebbero tutti”